運動後のシャワーと入浴法

私達はシャワーの場合に冷水よりも温水を好みます。その理由は温水が心と体の緊張や疲れをほぐし、催眠効果をもたらすからです。しかし温水シャワーの湯の温度が高いと体によくないそうです。運動直後の体は体温が上がり、心拍数も多く、発汗作用も持続しています。このような時にシャワーを浴びると血液が皮膚の表面に集まってきます。そのために、内臓を中心とする他の組織の血液が不足し、脳貧血を起こす危険があります。運動後のシャワーの注意点は

整理運動をして心拍数を元に戻し、発汗を止めてからシャワーを浴びます。

最初は体温と同じくらいの温度で浴びます。

最後に冷水を浴びます。冷水は内臓器官を強くし、風邪のウイルスなどに対する抵抗力を強める効果があります。しかし、皮膚面に集まった血液が、冷水を浴びて体内に移動し一時的に血圧を高める作用をするので、高血圧の人や高齢者には向いていません。また運動後の入浴にもさまざまな効果があります。

身体が暖まって血液の循環を促進し、疲労物質を取り除きます。

運動で下半身に溜った血液などの水分が入浴の水圧作用で押し上げられます。

夏は３８度、冬は４０度のぬるめの湯に入ると、副交感神経が働き気持ちをリラックスさせます。開放感に浸って心理的にリラックスします。

疲労回復のための入浴法は４３度から４４度の高温により１０分前後の短時間に入浴すると筋肉の疲労が取れます。また、ストレスや精神的疲労に対する入浴法は、４０度前後のぬるめの湯に浸かって、副交感神経の働きをよくして、心身共にリラックスします。シャワーも風呂も間違いなく使えば効果抜群です。