年代別の運動
一般的に運動といえば激しい競技スポーツを想像する方も多いかもしれませんが、健康つくりの観点からの運動にはラジオ体操や散歩のような軽いものも含まれます。年をとった、体が弱いといって運動をしないと、ますます体がなまってしまいます。運動にはこれでなければならないという基準などなく、年齢や体力に合わせて選ぶ事が大切です。実際にやってみて、ご飯が美味しく感じられたり、寝付きがよくなたと感じたらしめたものです。
４０代の運動−−−−−−
健康のための運動は少しずつでも毎日続けるのが理想的です。しかしそれが無理なときは少なくとも週１回くらいは体を動かしましょう。この年頃は持続力の衰えを防ぐ、気分転換に役立つ、集中力を養うが運動種目を選ぶポイントです。
５０代の運動−−−−−−
体の無理がだんだん利かなくなってくるので、ふだんの生活管理に重点を置き、運動は楽しむものと割り切りましょう。
６０代の運動−−−−−−
若いときから体を鍛えた人と、そうでない人の体力の差が目立ってきます。疲れたと感じたら途中で休みましょう。それでもだめなら中止するという具合に無理をしないで運動することを心掛けましょう。寝不足の日や酒を飲み過ぎた日はふだんよりも体力が弱っているため無理をしないようにしましょう。
中高年の体力作り
最近では中高年のスポーツがゲートボールなどからウォークラリー、テニス、サッカーなど多様化しています。しかしスポーツは毒だという大学教授もいて、中高年とスポーツは関わりが難しく、人体の機能は使わないと衰え、また使い過ぎても衰えます。適度に使えば機能は発達します。ではどうすれば安全になおかつスポーツを楽しみながら体力作りができるかといえば。
運動を始める前の心得−−−−−−
体力を過信せずに軽い運動から始めましょう。過去にスポーツ暦のある人はつい過信して無理をしがちです。慌てず急がず１段階進むのに１カ月かけましょう。そしてなによりも運動を継続しましょう。
運動前の健康確認−−−−−−
医師の診察を受けるのが最適ですが、できなければ自分で健康チェックします。血圧が最高１６０、最低９０ｍｍＨｇ以上ある。安静時の脈拍が１分間で１００以上ある。不整脈がある。などの症状がある人は運動を止めましょう。
運動のカリキュアム−−−−−−
性別、年齢、体力、嗜好にかなった運動を選びます。運動の強度を知る。運動時間が一定量以上ある。１週間で何日運動できるか。などを考慮して運動種目を選びましょう。
運動前の体調−−−−−−
前夜によく眠れなかった。食欲がない。心臓がドキドキする。脈拍が１分間に９０以上ある。胸が締め付けられる。熱がある。手足や顔がむくむ。全身がだるい。このような症状がある場合には運動を中止しましょう。また運動中に違和感を覚えたら、ただちに中止して医師に相談しましょう。
スローライフ田舎暮らし
都会から離れて田舎暮らしでスローライフを楽しみたいという方が非常に増えています。UIJターン者などを国が支援する動きも多く、過疎化に悩む自治体も田舎暮らし希望者は積極的に受け入れる傾向にあるようです。それに生活習慣病を患っていた人が改善に向かい健康を取り戻したケースもあるようです。田舎暮らしでスローライフを実現しましょう。
冠婚葬祭
古より今日まで人生において４大儀式が有ると言われています。冠礼、婚礼、葬儀、祭祀の冠婚葬祭がそれであり、その中でも婚礼と葬儀は極めて重要だとされています。冠婚葬祭のしきたりは古来からの風習だけでなく人間同士が生活していく上で欠かせないものです。
家計暮らし
ワーキングプアなどの働いても報われない低所得者の増加が大きな問題となっている現在の日本では各家庭の家計のやりくりは大変なこととなっています。家計が破綻寸前という家庭も少なくないようです。家計の運用は支出の削減が大前提なのですが、それにも限界があり容易なことではありません。家計とお金を含むライフスタイルを見直す必要に迫られています。
住まい暮らし
住まいと暮らしについての統計では、住まいは日頃の疲れを癒す空間という意見が大多数占めていたそうですが、定年退職を迎える団塊の世代では資産的な価値という金銭的なことよりも家族の一家団欒する場所という意見が多数派のようです。住まいや間取りの要素は情緒的要素が大きいようです
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